?

Log in

[sticky post] Верхнепост

Привет! Меня зовут Родион или просто Ро.

Пост для знакомстваCollapse )

SEO-хокку

Вот так, ползёт моя улитка поисковой оптимизации и продвижения по склону Футзи интернет-маркетинга к вершинам ТОПа...

Сложил сео-поэт красивый анкор
Два знака не влезло в 107
Страдай.

В Личный кабинет заходит
Молодой сеогун с трепетом трижды в день
Ждёт апдейта.

Канул сайт на дно
Плачет сеогун о премии
Зол фильтр.

Болен сеогун - пишет в чат,
Не видать теперь родного офиса -
Идёт заваривать чай.

Тысячу слов воды
Прислал копирайтер в ночи
Плохое ТЗ...

Нежится молодой сеогун под пледом
С юной гейшей, котом и лэптопом.
Взят отгул.

Спит молодой сеогун и видит:
"Заказ натяжных потолков в Москве недорого,
скидки."

Бойся, сеогун не фильтров и санкций.
Меч притупится твой, если вместо Москвы
Впишешь Москву и Область.

Приуныл сеогун,
Написав сотню ТЗ, дух переводит -
Пишет анкор.

Помни, сеогун, о поведенческих,
Заполняй дескрипшн смело! Успех строй
Не тайтлом единым.

WOD

В новом году после передышки прибыло энергии, сходил на четыре тренировки за неделю

1.
1) 5 серий:
- 2 жима стоя + 3 жимовых швунга
2) 10 серий:
- 10 подъемов ног к перекладине
- 10 махов гирей 24 кг
Read more...Collapse )

Tags:



Что согреет морозным зимним вечером, как не созерцание того, как где-то в ещё большем холоде мёрзнут люди... Фильм «Омерзительная восьмёрка» снят в лучших традициях картин Тарантино, сюжет, согласно канонам, сочетает в себе кровь, любовь и риторику. В целом фильм напоминает театральную постановку трагедии, хотя и отсутствием элементов боевика и вестерна он точно не страдает. Банда профессионалов, таких как Грэг Никотреро, Энио Морриконе и старые проверенные актёры всё сделали на пять баллов.

Действие происходит зимой, на севере. Снежный буран застигает героев в одиноко стоящей на горе лавке, где уже укрылось несколько проезжих. Напряжение, свойственное людям в опасной ситуации, очень быстро передаётся зрителю. Каждый герой окружён полузнакомыми людьми — то ли друзьями, то ли врагами, о которых он не знает практически ничего. Суровые северяне готовы в любой момент всадить всё содержимое барабана револьвера в первого, кто резко дёрнется.

Больше всего картина напоминает «Бешеных псов», где также вооруженные люди, каждый со своими тараканами в голове но все с рисковым характером и опытом опасной суровой жизни, не доверяющие друг другу ни на йоту, заперты в одном помещении. Кто убийца? Кто герой? Кто прячется в шкафу? Кто врёт? Наконец, кто выживет? — не понятно ни черта, и весь фильм, пока плавно двигающиеся герои рассуждают, оценивающе переглядываются и угрожают друг другу пушками, можно строить догадки о том, кто есть кто в заснеженной хижине на далёком американском севере. Саспенс нагнетается весь фильм, и развязка в лучших тарантиновских традициях будет интересной, трагичной и кровавой.

Можно говорить о заматеревших и постаревших актёрах, затронутой истории после окончания гражданской войны, толерантности и межрассовых гомосексуальных отношениях по принуждению, тени Авраама Линкольна, режиссёрском китче и пафосе... Но не стоит спойлерить. Пожалуй, это лучший фильм, который я смотрел за последнее время, и однозначно — новый успех Квентина Тарантино. Поэтому рекомендую не пропустить на большом экране.


Tags:

WOD

За прошедшие две недели посетил 6 тренировок, это стандартный результат. Усталости после трен практически нет, дикий голод не наблюдается, но на дополнительные подвиги вроде четвертой тренировки в неделю пока не тянет. В WOD-ах есть определённая система, предполагающая постепенный рост, и заметно, что понемногу он происходит, но стоит на короткий срок перестать тренироваться, как результаты снижаются. Ещё проявилось моё разгильдяйство со скакалкой - научившись делать двойной прыжок, я забил на неё, в результате когда понадобилось сделать их порядочное количество подряд, оказалось, что один двойной и два двойных подряд - это абсолютно разные вещи. Буду подтягивать.

1.
1) Выбросы 5 по 2
= 50 кг
2) 3 серии на время:
- 20 приседаний с гирей у груди 24 кг
- 20 подъемов корпуса с блином на вытянутых руках 15 кг
- 20 отжиманий на параллетах
14:50

Read more...Collapse )

WOD

1) 1. Выбросы 2-2-2-2-2
= 62,5 кг

2. На время:
- 15 подъемов по канату
- 30 махов гирей 32 кг
- 45 берпи

= 13:12 мин. Rx / Rx


2) AMRAP 25 мин:
- 600 м бег
- по 40 прыжков на скакалке на каждой ноге (замена 60-ти двойных)
- 60 бросков мяча 7 кг
= 2 круга + 350 м бега.

Продолжаю филонить, две тренировки в неделю - маловато.

Tags:

the crossfit journal

Хорошая растяжка и разминка перед тренировкой могут дать вам преимущество. Гас Патель предлагает направленные и ненаправленные упражнения, которые будут полезными перед выполнением комплекса.

Большинство программ, будь то для учебного заведения, для профи или полупрофессионалов, начинаются с разминки и упражнений на растяжку, перед тем, как перейти к основному тренировочному комплексу. Вопрос тянуть мышцы или не тянуть наряду с разминкой, долгое время оставался спорным и вел к многочисленным дискуссиям, подтверждающим оба утверждения.

На сегодняшний день растяжка становится все менее востребованной по ряду причин, главные из которых – неопределенность (то есть физические изменения в теле не всегда очевидны после растяжки) и противоречивые мнения. Тем не менее, мы точно знаем, что, хотя внешние физические изменения от правильной разминки и растяжки не очевидны, включение их в программу позволят снизить риск травматизма и, при правильном выполнении, улучшить физические показатели.



Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле:Collapse )

Читай ru_crossfiters! Приходи на тренировки!

LiveJournal Maps

Проект LJMaps, так интересно и ярко вошедший в число новых разработок LiveJournal, остаётся без моего надзора. Со времени запуска в рамках совместного годового проекта Билайн и LiveJournal была собрана огромная база в несколько десятков тысяч авторских постов о путешествиях, написанных пользователями Живого Журнала, сделано несколько важных апдейтов, позволяющих искать и систематизировать информацию на карте, велась поддержка блогерских проектов о путешествиях и ежедневно вручную фильтровались от спама и неверного местоположения все поступающие в базу блогерские посты.

Персональная карта блогера дала возможность отфильтровывать посты конкретного пользователя, а новый поиск по карте многим пригодился для точечного изучения карты. Языковой фильтр позволил адаптировать карту для англоязычных пользователей. Проект оказался действительно полезным, я сам, планируя путешествия, обращался к опыту людей побывавших в незнакомых мне местах.

Приятно видеть, что многие блогеры сделали LJMaps своим постоянным обиталищем и регулярно добавляли на карту свои новые посты. Даже после того, как с главной страницы исчез баннер LJMaps и период промоутирования закончился, в базу за месяц добавлялось от нескольких сотен до тысячи постов. Подобный интерес был хорошим поводом проекту стать полезным пользовательским сервисом.

Желаю ЖЖ новых оригинальных проектов и успешной их реализации до эффективного уровня.

WOD

На этой неделе у меня было всего две тренировки. По результатам - колени в норме, растяжки и небольшая передышка помогли. Продолжаем с новыми силами.

1.

1) Приседания со штангой на спине 3 по 3
2) Выпады со штангой на спине 3 по 20
3) 3 серии на время:
- 10 приседаний с выпрыгиванием с гирей 24 кг
- 10 строгих подъемов ног к перекладине
- 25 суперменов

2.

1) Отжимания на брусьях с весом
20-10-10-10-10

2) 3 серии на время:
- 20 махов гирей 24 кг
- 20 подтягиваний
- 20 подъемов корпуса

Tags:

Пришлось сделать перерыв в тренировках из-за того, что начали болеть колени при нагрузке даже вне зала. При спуске по лестнице, даже при вставании со стула были неприятные ощущения в верхней части коленной чашечки. В зале эта боль не очень заметна, а вот всё остальное время испытывать неприятные ощущения — крайне нежелательно, это явный сигнал, что с суставом что-то не то.

Сперва я списал боль на то, что просто перетрудил колени, т.к. в последнее время в Паладине было много тренировок на ноги. Сустав после нагрузок по идее должен полностью восстанавливаться за сутки, но у меня даже за выходные без тренировок болевые ощущения не проходили.

Оказалось, что коробочка открывается довольно просто: я много тренировал ноги, но недостаточно растягивал мышцы после тренировки. Мануальщик, у которого я лечил спину, подсказал это простое решение и посоветовал сделать небольшой перерыв и уделить внимание растяжкам передней поверхности бедра.

Для этого есть два хороших упражнения:

  1. Садимся на корточки и начинаем отклоняться назад. В идеале вы должны лечь на спину не разгибая ног (стопы уходят наружу, либо остаются под вами, как удобнее). Это упражнение, насколько я понимаю, родом из Йоги.

  2. Встаём спиной к стене, примерно на расстоянии стопы. Лучше чтобы рядом с вами было что-то, на что вы сможете опереться. Подгибаем одну ногу так, чтобы стопа касалась попы, упираем тыльную сторону стопы в стену и начинаем медленно опускаться на другой ноге, так, чтобы коснуться коленом согнутой ноги пола. В итоге — стоим на одном колене, второе согнуто под 90 градусов, одна голень расположена вертикально по стене. Опустившись, расправляем плечи и стараемся достать затылком и лопатками до стены, стоим так 20-60 секунд, потом меняем ноги.


В результате на этой неделе снова вернулся к тренировкам. Теперь каждый раз активнее растягиваю и раскатываю квадрицепс и на всякий случай тренируюсь в утягивающих наколенниках.

Tags:

Profile

Алтай
rrrrrro
Фавны, джаз, путешествия
родион.жж.рф

Tags


Яндекс.Метрика





Latest Month

June 2016
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com