?

Log in

[sticky post] Верхнепост

Привет! Меня зовут Родион или просто Ро.

Пост для знакомстваCollapse )
Гамарджобат, тревелерс!#грузия #победааэро #осень #путешествие #женатотерапия


Это краткий пост о том, каким проверенным маршрутом можно прокатиться по Грузии, если у вас в запасе около двух недель. Далее будут более подробные отчёты о том, где довелось побывать и какие красоты посмотреть. Если кратко, то я в восторге: красиво, вкусно, доброжелательно, полно хороших людей, весело, транспортабельно, купабельно и на горы залезабельно. В общем, страна прекрасная.

1. Москва — Владикавказ — Тбилиси
Из Москвы на Победе мы добрались до Владикавказа, это стоит около 3-4 тыс. рублей за билет в зависимости от настроения Победы. Очень важно ознакомиться с актуальными правилами провоза багажа и ручной клади, а то можно лопухнуться.

Во Владикавказе прямо у аэропорта можно поймать таксиста, который за 1500 рублей с носа согласится довезти группу из четырёх человек до Тбилиси. В принципе, уже здесь можно начинать торговаться, в качестве разминки сбить цену на 100-200 рублей. Дорога займет около 5 часов, из которых около часа уйдёт на переезд через российско-грузинскую границу. Граница довольно коварная, на ней можно застрять и на 5 часов, если не уметь правильно объезжать заторы. Она закрывается в 18 часов и все кто не успел пройти её вынуждены ждать следующего утра.
В Тбилиси вас довезут до автовокзала, откуда можно доехать до вашего места жительства на метро или такси. Тут важно иметь точку на карте, адрес, телефон, т.к. некоторые водители такси, как ни странно, плохо ориентируются в городе.

В центре Тбилиси очень узкие мощеные улочки, дома старинные, но потрепанные временем и дружелюбные сверхкоммуникабельные аборигены. Над городом на горе возвышается статуя Матери Грузии.#грузия #тбилиси #путешествие

Read more...Collapse )

SEO-хокку

Вот так, ползёт моя улитка поисковой оптимизации и продвижения по склону Футзи интернет-маркетинга к вершинам ТОПа...

Сложил сео-поэт красивый анкор
Два знака не влезло в 107
Страдай.

В Личный кабинет заходит
Молодой сеогун с трепетом трижды в день
Ждёт апдейта.

Канул сайт на дно
Плачет сеогун о премии
Зол фильтр.

Болен сеогун - пишет в чат,
Не видать теперь родного офиса -
Идёт заваривать чай.

Тысячу слов воды
Прислал копирайтер в ночи
Плохое ТЗ...

Нежится молодой сеогун под пледом
С юной гейшей, котом и лэптопом.
Взят отгул.

Спит молодой сеогун и видит:
"Заказ натяжных потолков в Москве недорого,
скидки."

Бойся, сеогун не фильтров и санкций.
Меч притупится твой, если вместо Москвы
Впишешь Москву и Область.

Приуныл сеогун,
Написав сотню ТЗ, дух переводит -
Пишет анкор.

Помни, сеогун, о поведенческих,
Заполняй дескрипшн смело! Успех строй
Не тайтлом единым.

WOD

В новом году после передышки прибыло энергии, сходил на четыре тренировки за неделю

1.
1) 5 серий:
- 2 жима стоя + 3 жимовых швунга
2) 10 серий:
- 10 подъемов ног к перекладине
- 10 махов гирей 24 кг
Read more...Collapse )

Tags:



Что согреет морозным зимним вечером, как не созерцание того, как где-то в ещё большем холоде мёрзнут люди... Фильм «Омерзительная восьмёрка» снят в лучших традициях картин Тарантино, сюжет, согласно канонам, сочетает в себе кровь, любовь и риторику. В целом фильм напоминает театральную постановку трагедии, хотя и отсутствием элементов боевика и вестерна он точно не страдает. Банда профессионалов, таких как Грэг Никотреро, Энио Морриконе и старые проверенные актёры всё сделали на пять баллов.

Действие происходит зимой, на севере. Снежный буран застигает героев в одиноко стоящей на горе лавке, где уже укрылось несколько проезжих. Напряжение, свойственное людям в опасной ситуации, очень быстро передаётся зрителю. Каждый герой окружён полузнакомыми людьми — то ли друзьями, то ли врагами, о которых он не знает практически ничего. Суровые северяне готовы в любой момент всадить всё содержимое барабана револьвера в первого, кто резко дёрнется.

Больше всего картина напоминает «Бешеных псов», где также вооруженные люди, каждый со своими тараканами в голове но все с рисковым характером и опытом опасной суровой жизни, не доверяющие друг другу ни на йоту, заперты в одном помещении. Кто убийца? Кто герой? Кто прячется в шкафу? Кто врёт? Наконец, кто выживет? — не понятно ни черта, и весь фильм, пока плавно двигающиеся герои рассуждают, оценивающе переглядываются и угрожают друг другу пушками, можно строить догадки о том, кто есть кто в заснеженной хижине на далёком американском севере. Саспенс нагнетается весь фильм, и развязка в лучших тарантиновских традициях будет интересной, трагичной и кровавой.

Можно говорить о заматеревших и постаревших актёрах, затронутой истории после окончания гражданской войны, толерантности и межрассовых гомосексуальных отношениях по принуждению, тени Авраама Линкольна, режиссёрском китче и пафосе... Но не стоит спойлерить. Пожалуй, это лучший фильм, который я смотрел за последнее время, и однозначно — новый успех Квентина Тарантино. Поэтому рекомендую не пропустить на большом экране.


Tags:

WOD

За прошедшие две недели посетил 6 тренировок, это стандартный результат. Усталости после трен практически нет, дикий голод не наблюдается, но на дополнительные подвиги вроде четвертой тренировки в неделю пока не тянет. В WOD-ах есть определённая система, предполагающая постепенный рост, и заметно, что понемногу он происходит, но стоит на короткий срок перестать тренироваться, как результаты снижаются. Ещё проявилось моё разгильдяйство со скакалкой - научившись делать двойной прыжок, я забил на неё, в результате когда понадобилось сделать их порядочное количество подряд, оказалось, что один двойной и два двойных подряд - это абсолютно разные вещи. Буду подтягивать.

1.
1) Выбросы 5 по 2
= 50 кг
2) 3 серии на время:
- 20 приседаний с гирей у груди 24 кг
- 20 подъемов корпуса с блином на вытянутых руках 15 кг
- 20 отжиманий на параллетах
14:50

Read more...Collapse )

WOD

1) 1. Выбросы 2-2-2-2-2
= 62,5 кг

2. На время:
- 15 подъемов по канату
- 30 махов гирей 32 кг
- 45 берпи

= 13:12 мин. Rx / Rx


2) AMRAP 25 мин:
- 600 м бег
- по 40 прыжков на скакалке на каждой ноге (замена 60-ти двойных)
- 60 бросков мяча 7 кг
= 2 круга + 350 м бега.

Продолжаю филонить, две тренировки в неделю - маловато.

Tags:

the crossfit journal

Хорошая растяжка и разминка перед тренировкой могут дать вам преимущество. Гас Патель предлагает направленные и ненаправленные упражнения, которые будут полезными перед выполнением комплекса.

Большинство программ, будь то для учебного заведения, для профи или полупрофессионалов, начинаются с разминки и упражнений на растяжку, перед тем, как перейти к основному тренировочному комплексу. Вопрос тянуть мышцы или не тянуть наряду с разминкой, долгое время оставался спорным и вел к многочисленным дискуссиям, подтверждающим оба утверждения.

На сегодняшний день растяжка становится все менее востребованной по ряду причин, главные из которых – неопределенность (то есть физические изменения в теле не всегда очевидны после растяжки) и противоречивые мнения. Тем не менее, мы точно знаем, что, хотя внешние физические изменения от правильной разминки и растяжки не очевидны, включение их в программу позволят снизить риск травматизма и, при правильном выполнении, улучшить физические показатели.



Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле:Collapse )

Читай ru_crossfiters! Приходи на тренировки!

LiveJournal Maps

Проект LJMaps, так интересно и ярко вошедший в число новых разработок LiveJournal, остаётся без моего надзора. Со времени запуска в рамках совместного годового проекта Билайн и LiveJournal была собрана огромная база в несколько десятков тысяч авторских постов о путешествиях, написанных пользователями Живого Журнала, сделано несколько важных апдейтов, позволяющих искать и систематизировать информацию на карте, велась поддержка блогерских проектов о путешествиях и ежедневно вручную фильтровались от спама и неверного местоположения все поступающие в базу блогерские посты.

Персональная карта блогера дала возможность отфильтровывать посты конкретного пользователя, а новый поиск по карте многим пригодился для точечного изучения карты. Языковой фильтр позволил адаптировать карту для англоязычных пользователей. Проект оказался действительно полезным, я сам, планируя путешествия, обращался к опыту людей побывавших в незнакомых мне местах.

Приятно видеть, что многие блогеры сделали LJMaps своим постоянным обиталищем и регулярно добавляли на карту свои новые посты. Даже после того, как с главной страницы исчез баннер LJMaps и период промоутирования закончился, в базу за месяц добавлялось от нескольких сотен до тысячи постов. Подобный интерес был хорошим поводом проекту стать полезным пользовательским сервисом.

Желаю ЖЖ новых оригинальных проектов и успешной их реализации до эффективного уровня.

WOD

На этой неделе у меня было всего две тренировки. По результатам - колени в норме, растяжки и небольшая передышка помогли. Продолжаем с новыми силами.

1.

1) Приседания со штангой на спине 3 по 3
2) Выпады со штангой на спине 3 по 20
3) 3 серии на время:
- 10 приседаний с выпрыгиванием с гирей 24 кг
- 10 строгих подъемов ног к перекладине
- 25 суперменов

2.

1) Отжимания на брусьях с весом
20-10-10-10-10

2) 3 серии на время:
- 20 махов гирей 24 кг
- 20 подтягиваний
- 20 подъемов корпуса

Tags:

Profile

Алтай
rrrrrro
Фавны, джаз, путешествия
родион.жж.рф

Tags


Яндекс.Метрика





Latest Month

September 2016
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com